1、跑步：跑步是很有減肥效果的有氧運動，且跑步也是最方便的運動方式，在跑步的時候一定要掌握必要的技巧以避免造成膝關節損傷，而最佳的跑步時間一般是在每天清晨，可以在呼吸到新鮮空氣的同時進行跑步，以提高身體免疫力。
2、騎單車：騎單車是一種被很多人接受的運動方式，它也是一種有氧運動，但是如果要選擇騎單車的減肥方式，每次騎行的時間絕對不可少于40分鐘，只有騎行時間超過40分鐘才能達到全身燃脂的效果，同時騎行時間也不可超過60分鐘以免損害身體。
3、游泳：游泳較之跑步、走路、騎單車能消耗更多的熱量，因為在相同時間的前提下，在水中消耗的熱量是在空氣中的兩倍，因此游泳是最能減肥的運動方式，人在游泳時，一定要注意手腳并用，協調全身，要使全身都得到鍛煉，從而達到最好的減肥效果，使身體線條更優美。
4、爬山：爬山也是一種非常有效的減肥方法，它可以消耗身體大量的脂肪。但是要長時間堅持下去才會有效果，只有偶爾爬山是不可以減肥的。
