早晨長跑
早晨長跑可以起到很好的鍛煉身體的作用，可以在早晨起床之后喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出門長跑，不要空腹長跑，可能會造成低血糖，也不要在吃完早飯之后立即長跑，不然可能會導致岔氣或者是腹痛，如果想要吃過飯長跑，那么需要在飯后兩個小時之后跑。當然為了鍛煉你需要起得早一些，六點起床就可以了。
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢復到正常的狀態，這個時候溫度不冷不熱正好舒適，所以特別適合長跑，這個時候特別適合比較大的運動量，可以消耗掉人體內更多的熱量。
傍晚十七點長跑
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣較多的時候，這個時候人體各個器官都處于較靈敏的狀態中，如果這個時候進行長跑心情會很好，運動效果也比較不錯，但是需要注意的是長跑之前需要吃一點東西，不然可能會低血糖，吃的東西較好是晚飯的一半，長跑之后就不要吃東西了。
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了，這個時候也要快入睡了，這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量，而且可以舒緩身心，可以起到很好的促進睡眠的作用。
