第一個，減肥只需要運動，飲食不需控制。
減肥理論里面有一句話是這樣說的，三分靠練七分靠吃，如果你減肥的過程當中僅僅靠運動的話，沒有控制好自己的飲食，結果就是你長跑了一個小時之后喝了一杯飲料再加一塊蛋糕，相當于你這一個小時的努力都化為烏有。所以減肥的過程當中除了要運動之外還要控制好自己的飲食，當你的攝入總量小于總耗量，脂肪就會慢慢的減下去。
第二個，有運動但是卻沒有做出運動計劃。
其實減肥有效的運動就是有氧運動，有氧運動也分很多種，例如跑步，跳繩，爬樓梯以及騎自行車或者是在家里面做瑜伽訓練，這些都是有氧運動。當然在有氧運動里面最好的就是力量訓練，因為強度會比較高，不只能在我們運動的時候燃燒脂肪，同時在運動結束之后還會持續地起到燃脂作用。但是如果你在減肥的過程當中一直在運動，沒有給自己制定運動的計劃那也是不行的。因為每一個人都是有懶惰性的，沒有計劃的話就很難堅持下去，哪天心情好就出去跑步一個小時，但是跑完之后下一次什么時候再繼續跑自己也不知道。所以你需要制定好一個運動的計劃，一周至少運動多少次，每一次運動多長的時間分別要做什么運動？
第三個，不吃早餐。
其實有不少的人在減肥的過程就會非常的極端，直接節食或者是不吃早飯。這樣子的減肥其實是在折騰自己的身體，雖然確實能看到體重上的變化，但是你的體脂率可能并沒有發生太大的變化。而且因為你的節食身體也會出現一定的變化，當你出現開始正常飲食之后，你的身體就很容易出現反彈的情況。另外如果你不吃早飯的話，一天的新陳代謝就會變得很慢，所以脂肪就難以消耗。所以不吃早飯這樣的減肥效果是不可取的，也是減肥的一個誤區，你可以控制好自己的飲食，少吃多餐，要身體一直都處在非饑餓的狀態下，這樣子更有助于減肥。
第四個，拒絕滲入任何的脂肪。
一個健康的飲食要追求高蛋白質以及正常的碳水化合物少脂肪。但并不是說脂肪完全不能攝入。因為脂肪也是我們人體所需的三大營養之一，讓我們肥胖的其實不是脂肪，而是超量的卡路里。有一些油脂不僅能夠增加我們體質。還可以促進自身體脂的消耗。
第五個，只吃蔬菜水果。
只吃蔬菜水果是減肥當中最大的一個誤區，這個做法其實跟節食沒有什么區別。我們人體是無法儲存蛋白質的額蔬菜水果當中所含有的蛋白質往往不夠導致我們的身體會大量的分解肌肉。而肌肉我們身體的新陳代謝有著很大的聯系如果你通過這種方式減肥的話，一個月內你的脂脂肪只減掉2斤，但是肌肉卻減了8斤，當肌肉達到了一定值之后，你的體重就不會有所變化。
