她跑來問我，“九，有沒有什么方法讓我一個星期瘦20斤的？”

我沒有這樣的方法推薦給她，也不建議她去嘗試任何所謂的快速減肥法。

作為朋友，相比她瘦了嫁出去，我更希望她健康地嫁出去。

因為瘦得太快，真的不是什么好事兒！

為什么說瘦得太快不好？

1：瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會變得松弛，皺巴巴的。

快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會松弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。

大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。

另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食癥。

不相信？放個大招~~下方 高能慎看↓↓

這張圖是九姑娘以前去醫院采訪采集回來的圖，這個小伙子通過減重手術一年半減肥90公斤，因為減肥速度太快加上原來基數太大，全身的皮膚就是這個狀態。

咱們一般人體重基數沒有這么大，減下來不會這么嚇人，但是，減太快，皮膚松弛是一定的！！

2.瘦得快反彈快

瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。

肌肉量減少會影響人體代謝率。而人體代謝率降低后，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。

而且， 人體對體重有一種慣性。

減肥后，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然后慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。

要對抗這種慣性的方法就是 慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥后的體重。

一周瘦幾斤合適？

一周瘦幾十斤不實際，那到底一周瘦幾斤才合理？

來來來，九姑娘今天就和大家算一算。

中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調整方面， 肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。

另外，書中還建議 “超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每周2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。

下面，我們來做個簡單的加法：

飲食減少攝入：500大卡

每天10000步消耗：240~300大卡

隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡（保守算）

500+300+200=1000（大卡）

這么算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。

有數據表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最后我們可以算出， 一周減掉2斤左右還算是比較正常的。

但是從保守的角度，一般都建議 一周減一斤是健康的速度。

你要減幾斤看起來才「瘦了 」 ？

減肥鵝每天上稱，輕了多少斤，小數點后面的數字他們都記得清清楚楚。

可是，在別人看來，只要你看起來沒瘦，你好像就沒有在減肥。

那么，到底要瘦幾斤你才能看起來 「瘦了 」呢？

這個問題，讓九來回答，我是沒有答案給你的。畢竟比起體重，體脂和圍度才是我們減肥要關注的事情。

體脂降了，身體脂肪在減少，你肯定在變瘦。都在變瘦了，還怕別人看不出來嗎？

圍度小了，就是腰細了，大腿細了，小腿細了，胳膊細了…哪哪都細了，還怕別人看不出來嗎？

它們和體重的關系并不是正比例函數，所以單看體重是比較 不靠譜的。

不過我知道你們肯定想要一個答案對不對？

那么，還是有一個辦法的，那就是：

看 臉

加拿大多倫多大學的研究人員曾做過一個實驗，通過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然后讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。

結果顯示， 當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。

PS：BMI指的是身體質量指數，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。BMI=體重（kg）÷身高的平方（m²）

根據多倫多大學的研究，我們一起來推算一下要瘦幾斤才能在臉上體現出來。

假設我們需要瘦Nkg，那么，可以推算出， N=1.33x身高²（m²)。

也就是，如果你身高為1.6m，那么你需要減掉

1.33x1.60x1.60=3.405kg

大約7斤左右才能顯瘦。

不過這個數字也 不怎么靠譜，畢竟只考慮到了臉的變化，而沒有考慮到頭。

有些人身體已經很瘦很瘦了，但是看頭，你根本想象不到，她已經減掉很多斤了。

總之，“心急吃不了熱豆腐”，各位姑娘們也別抱著僥幸的心理去嘗試那些廣告吹噓的一周瘦幾十斤的減肥法。

減肥的事兒， 咱們不求快，求穩（不反彈）。