選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特“運動美人”等。
多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補充多種維生素。
避免重口味的食物：重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。如果你覺得菜的口味重的話，要么是先用水涮一下，要么可以選擇自己帶飯。
也許你曾一直費解自己為什么會不斷長胖，現在是否了解原因了呢?千萬不要以為午餐時自己最不重要的一餐了，很多人經常會因為覺得自己午餐吃得不好，晚上會大吃一頓，這可是減肥大忌哦!盡量選擇健康的減肥午餐吧，不僅能滿足你下午的能量需要，還能讓你更快瘦身。
