不知道大家有沒有發現：

明明已經吃得很少，運動量很大，

可體重還是下不去，

或者是好不容易瘦了一點，

很快就又反彈甚至比之前更重。

如果你的回答是“yes”

那可以想想是不是你的身體激素在作怪？

和肥胖有關的激素很多，

九今天就主要來說說3個相對重要的激素：

降糖大師——胰島素

胰島素大家都不陌生。

胰島素是胰臟內的胰島β細胞受葡萄糖、乳糖、胰高血糖素等的刺激而分泌的一種蛋白質激素。

當我們攝入食物和碳水化合物，體內血糖會在短時間內急速上升，身體為了平衡血糖水平會分泌大量胰島素， 合成脂肪，降低血糖。

碳水化合物對血糖的影響就不用說了，每次吃完飯后困到暈厥那感覺，童鞋們都深有體會吧？

九姑娘經常叫你們吃慢點，不是為了怕你把胃撐大，而是吃太快的話，血糖值會急速上升，胰島素會大量分泌，胰島素 將多余的糖分作為脂肪儲存下來，所以，吃得快會變胖。

除此之外，胰島素還有另一種作用，就是 刺激食欲。

當我們斷食、節食或者大量運動后，會產生饑餓感，這主要和胰島素分泌的胰增血糖素有關，它會刺激食欲。

為了減少饑餓感，九一般是不建議盲目節食，而是有選擇的吃 飽腹感強的食物（粗糧、蛋白質食物），起到平穩血糖，控制食欲的作用。

然后你可能會想，這對我們胖子太不友好了，有刺激食欲的激素，怎么就沒有抑制食欲的激素呢？

有，它就是我們今天要登場的第二類激素：

能量平衡中樞——瘦素

看名字就知道它是能讓我們變瘦的神奇激素！

瘦素，是由身體的脂肪組織分泌的一種 蛋白質類激素，能帶給人飽腹感、抑制進食欲望，對人體非常重要，很多人怎么減肥都減不下來，就和它有關。

瘦素主要作用于下丘腦，它的主要功能是： 抑制食欲、增加能量消耗、抑制脂肪合成。

它還跟胰島素關系很密切：

胰島素可促進瘦素的分泌，反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節。

總之，瘦素是個好東西，誰有誰知道。

但是，就跟雞蛋吃多了會噎住嗓子眼一樣，瘦素并不是越多越好，因為我們身體還存在一種叫做“瘦素抵抗”的現象。

這個過程很復雜，簡單概括就是：

"

體重上升→瘦素上升→產生瘦素抵抗→為了抵消瘦素抵抗的影響瘦素水平進一步上升→更嚴重的瘦素抵抗。

"

所以不要為了盲目追求瘦素的增多，而傻傻跑去打什么瘦素針。

如何正確提高瘦素分泌？

三餐規律，保證營養膳食平衡，蛋白質、脂肪的補充一定要吃夠。

雖說瘦素是由脂肪組織分泌而來，但是碳水對瘦素的分泌影響也很大。

尤其是果糖、糖漿等精制碳水攝入過多，影響瘦素發揮作用。

精制碳水最好是和粗糧搭配著來吃，而且盡量放到早飯和運動前后來吃。

保證充足睡眠

這點很重要。

總是睡眠缺乏不僅降低生長激素水平，還會刺激食欲，使抑制食欲的瘦素分泌減少。

2004年，發表在《內科學年鑒》上的一項研究結果表明：成年男性連續兩晚睡眠時間只有4小時的話，體內的瘦素濃度即會下降18%。

讓身體和大腦獲得充分的休息是最好的調節瘦素分泌方式。不但要睡夠（每天7~9小時），還要睡好。

平時可以下載睡眠APP來監測你的睡眠狀況。如果一直睡不好的話，可以考慮服用 褪黑素、鈣鎂片等改善睡眠。

抗壓神器——皮質醇

最后登場的就是皮質醇啦~

皮質醇俗稱壓力激素，它主要調控我們的抗壓反應。之所以叫皮質醇，是因為它真的很皮~

適量的皮質醇能幫助我們調節血壓、增加血糖，控制睡眠周期。

一般我們正常每天皮質醇的分泌隨時間而規律變化：清晨6-8時最高，下午4-6時約為早上的一半，晚上22 時到凌晨2點最低。

但有時候我們可能會因為工作壓力、身體不舒服等等導致自己突然緊張起來，一緊張皮質醇也一起升上來了。如果我們長期處于這種高壓的情況下，就會導致皮質醇長期升高。

然后你會發現自己食欲變得很旺盛，變得更加想吃精米白面。

比如，

你之前不愛吃甜的，但一減肥就莫名地想吃甜品跟蛋糕；

比如，

連續加班十幾天，心情不好，就特別想點杯奶茶犒勞自己；

比如，

來大姨媽那幾天暴吃暴喝，恨不得把減掉的20斤肥肉一口氣補回來

……

都有可能是皮質醇在搞事。

皮質醇它就是那么的皮，上一秒還說到它能幫助分解脂肪，下一秒它就能把多余的皮質醇轉化成脂肪囤起來。

怎樣降低皮質醇

保持運動

運動對降低身體皮質醇水平是非常有幫助，尤其HIIT訓練。它們會使身體中的睪酮和生長激素水平增加，這兩種激素會抑制皮質醇水平。

但我們做運動要盡量 避免只做有氧或者過多有氧。因為高頻率的（比如每天）持續時間很長的，中等強度的有氧運動也會提高皮質醇水平。

找到屬于你的釋放壓力方式

九建議你可以通過冥想，瑜伽，聽音樂，或者做手工等舒緩壓力的方式，來調整自己的情緒。