1、吃粗糧：早餐吃粗糧有助于促進腸道蠕動，增加飽腹感，減少熱量攝入。可以選擇燕麥片、全麥面包、玉米餅等。
2、吃蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建組織和細(xì)胞的重要營養(yǎng)素，早餐吃一些蛋白質(zhì)食物可以增加飽腹感，控制食欲。可以選擇雞蛋、豆腐、牛奶、酸奶等。
3、吃水果：水果富含維生素和礦物質(zhì)，可以增強免疫力，預(yù)防疾病。早上吃一些新鮮的水果可以提供所需的維生素和礦物質(zhì)，可以選擇蘋果、香蕉、葡萄柚等。
4、控制糖分：早餐中過多的糖分會使血糖快速升高，導(dǎo)致能量崩潰和疲勞。可以選擇低糖的食品，如草莓、藍(lán)莓等。
5、適量飲水：早上起床后應(yīng)該及時喝一杯水，可以幫助清除體內(nèi)毒素，促進腎功能，保持身體健康。
