1、如何選擇代餐食物？

　　常見的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。無論形式怎樣變化，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點，因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達到減輕體重的目的。選擇代餐食物時要注意，很多人誤認為，只要和粗糧有關的食物，像是全麥餅干、高纖維餅干什么的，都可以做減肥代餐，這是一個典型的誤區。因為粗糧餅干口感較差，所以往往會混合更多的油脂改善口感，這樣總的熱量就會上升，也就失去了作為代餐的意義。

　　2、如何保證低熱量?

　　熱量的主要來源是碳水化合物和脂肪，代餐之所以熱量低，通常是因為其原料中僅有少量、甚至干脆沒有碳水化合物和脂肪類成分。

　　3、代餐為何會給你強烈的飽腹感呢?

　　有這樣兩種原因：一是代餐含有豐富的可溶性膳食纖維，它遇水會膨脹，能夠延長胃的消化時間，從而產生飽腹感并推遲饑餓感的到來(典型代餐：生食粉)；二是代餐本身遇水能夠膨脹，也會產生很強的飽腹感(典型代餐：明列子、魔芋)。

　　4、如何靠減肥代餐獲得好身材且不反彈?

　　一些商家打出代餐能夠“塑身”以及“不反彈”的旗號，事實真的如此嗎?減肥代餐作為一種減重方法，只能做到整體減重，而塑形還要依靠特定的運動方法才能做到。另外，經過一段時間，你的體重會從開始的大幅下降期進入維持期，這時需要調整代餐的食用量，增加正常飲食的比重并配合適當的運動，通過綜合計劃才能實現“不反彈”的目標。

　　5、如何吃代餐更有利于減肥?

　　最佳食用時間：晚餐前半小時，或晚餐時為了減肥，有的人用代餐來代替一整餐，其他食物都不吃。這樣做并不科學，最好是在餐前半個小時食用，或是在進餐時代替一部分主食。這樣既可以減少正餐時能量的攝入，又可以通過正餐補足代餐缺乏的營養素。

之所以推薦在晚餐前食用代餐，主要是考慮到晚上是一天中身體能量代謝最慢的時候，而且我們晚上的活動量普遍較小，所以選擇縮減晚餐的能量攝入更有助于減肥。

　　最佳搭檔：代餐+ 蔬菜+ 瘦肉代餐纖維素含量比較高，所含的維生素、礦物質和優質蛋白通常比較少，所以為了營養的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉來吃。

　　6、代餐，減肥界的大餡餅?

　　支持派

　　熱量低代餐的熱量非常低，的確可以達到很好的減肥效果。

　　飽腹感強代餐減肥不用忍受饑餓的痛苦，既可以吃飽，又能夠減肥。

　　便于食用代餐通常都被做成可沖泡的粉狀或可直接食用的棒狀，吃起來非常方便。

　　反對派

　　營養成分不全面代餐雖宣稱“營養素全面”，但它所含的維生素、礦物質等其實是非常有限的，而且人體所需的營養素種類繁多，并不是每一種都能加到代餐當中，長期以代餐為單一食物，很容易患上營養不良。

　　只能減輕體重代餐只是一味地降低能量，減肥的成果也只是體重的減輕，都說正確的減肥方法是不看體重看體形，代餐減肥不可能改善體形。

　　7、誰適用代餐減肥?

　　no!你的BMI 值在健康范圍內，只不過局部有贅肉

　　代餐只能使你攝入的總能量降低從而減輕你的體重，但并不能有針對性的消耗某一部位的脂肪。所以，如果困擾你的是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿這些局部肥胖問題，代餐是無法給你一個滿意的結果的。

　　no!你需長時間用腦

　　如果你是個忙碌的銷售，每天不停地跑業務；或是需要創意的策劃，總有一個接一個的PPT……那你可千萬不要選擇代餐減肥!因為代餐所供給的能量過低，在這種超低的能量下，我們甚至無法承受像爬樓梯、搬重物這樣很平常的體力勞動，更無法勝任大量的腦力勞動。

　　no!你患有糖尿病、高血壓等慢性病

　　由于特殊的身體狀況，患有高血壓、糖尿病、心血管疾病的人對各種營養成分的需求量應遵循一定的比例，而代餐往往不能滿足特殊人群的需求，所以這類人最好不要選擇代餐減肥。若一定要食用代餐，應在食用前咨詢醫生，以確保代餐不會打破自身的營養平衡從而使病情惡化。

Yes! 只有一種人適合用代餐減肥——超級“大胃王”

　　如果你純粹是吃胖的，那么代餐一定能成為你減肥的好幫手。因為代餐中通常含有大量的纖維素，能帶給你強烈的飽腹感，讓你不會吃掉太多的東西。但有許多人并不是單純的因為“餓”而吃東西，很多時候是由于抵擋不住美食的誘惑，所以“大胃王”們還要管住自己的嘴才行。

 

　　代餐減肥是目前國際上較為流行的一種減肥方式，實施方便、效果顯著是受眾人青睞的最大原因。下面就為您推薦9款代餐減肥食品，讓你越吃越瘦:

　　推薦一：營養秀身代餐粉

　　它的特點是水果口味的，含多種維生素，可以解決強烈的饑餓感，而且營養全面。據介紹，它的成分含有葉酸、魔芋、蕓豆、乳清蛋白等，每餐一包即可，可以用它來代替晚飯。

推薦二：特級魔芋粉

　　大家都知道魔芋最適合減肥實用了，這個魔芋粉就是用來沖泡著喝的，沒有腥味，純度也很高，達100%，而且還特別添加了魔芋的表皮，里面含的有效減肥成分最為豐富，每次只要吃5克就好。

推薦三：五香蒟蒻干

　　如果你既怕胖，又饞嘴，蒟蒻就是你不可錯過的最佳食品，蒟蒻高纖維、低熱量，吃后有飽足感，完全符合保持好身材又不愿挨餓的要求。60克的熱量才180卡，一餐就減了約500大卡的熱量。

推薦四：韓國無糖餅干

　　肚子餓，想吃餅干，又怕胖，怎么辦?這種無糖餅干就能過個嘴癮，同時還減了肥，一舉兩得，據買過的買家說，口感還不錯。

推薦五：魔芋面

　　這款低卡面是低熱量的即食面，獨特的燕麥蒟蒻配方，能有效地添加膳食纖維之余又不犧牲面質和口感，是清腸的好助手。而且它的吃法比較多，可以熱炒、涼拌、湯面或火鍋，都是可以的。

推薦六：黑谷高纖粉

　　這款高纖粉融合了五谷膳食纖維，精心配制而成，內含豐富維他命B群、礦物質群、微量元素群、酵素、抗氧化物、纖維素及氨基酸等百余種營養元素。保養身體的同時也讓體重降了下來。

推薦七：清纖體營養麥片

　　麥片也能減肥的，這款麥片含有燕麥、玉米、大豆、多種維生素、果纖、木糖醇、茶多酚、礦物質群組。減肥的同時也輔助了身體。

推薦八：代餐棒

　　代主食、替零食，輕松減肥不挨餓，是很多人想要達到的效果。推薦在運動前后吃它，富含天然膳食纖維，低熱量，可以增強飽腹感，并且能加快腸道蠕動，利于毒素排出。

推薦九：果蔬纖維代餐粉

　　這里面精選了黃金酵素粉、木瓜粉、魔芋粉、番茄粉、青汁粉、胡蘿卜粉、銀杏粉、月見草粉等，配比成優質的膳食纖維。有助于健康活力、瘦身、減肥和保養，改善腸胃、促進新陳代謝。

　　第一，均衡營養是前提，很多MM會選擇一些低熱量的單一食品來代替，或者直接節食不吃飯。往往忽視營養問題，營養專家提出過，如果人體營養不均衡是非常容易導致肥胖的，也會越減越肥，營養失調后體內內分泌紊亂，吸收打亂，容易造成不應吸收的反而吸收過多，就有了喝涼水都長肉的人。

　　第二，代餐食品也要看成份，多種營養是一方面，有效達到減肥和促進減肥效果的成份更重要。并不一定是有營養的低能量代餐食品，就一定可以達到有效的減肥效果。現在有一些低熱量的代餐食品，只能達到控制熱量攝入的目地，但是解決不了體內已經存在的脂肪分解。

　　第三，根據作息及飲食情況，有部分人的代餐方法需要根據自身情況讓營養減肥專家來協助調整的，再好的方法也有各性。也不是一概而論的。

　　第四，多喝水，每天至少喝2000西西的水：當體內脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水，所以水分補充更為重要。

　　第五，運動，運動可以在減重過程當中，增加熱量的消耗，讓你瘦的更快，而且可以幫助保持肌肉，提振精神，增加腦內啡，在減肥當中也能保持心情愉快。