1、控制主食攝入量
想要減肥的人習慣不吃飯，想要通過減少食物的攝入量降低體重。使用這個方法減肥的話，建議改成合理進食，而不是什么都不吃，處于節食狀態。日常生活中一日三餐，要控制主食的攝入量，可以慢慢降低體重，但是又不會導致身體缺乏營養物質。
比如說每天少吃點米飯，多吃蔬菜;比如說每天少吃面食，多喝蔬菜粥、瘦肉粥等。或者說選擇紅薯、玉米等粗糧當做主食，這些食物熱量低，營養又豐富，而且具有促進腸道蠕動的作用，能夠起到非常好的排泄作用，對于降低體重有非常不錯的效果。
2、少吃油膩的葷菜
午餐和晚餐這兩餐一般是吃得比較多的，而且菜肴也是比較豐盛的。很多家庭都習慣午餐和晚餐的時候，制作三四個菜肴，有肉有素，營養很全面。可是有部分人鐘愛吃肉，每天都吃大量的肉食，而很少吃蔬菜甚至一點蔬菜都不吃。
建議少吃油膩的葷菜，多吃蔬菜。而且烹飪肉類的時候盡量水煮，而不是采用煎炸紅燒等需要大量食用油的烹飪方法，以免菜肴變得過分油膩。同時吃肉的話，盡量選擇魚肉、去皮鴨肉等低脂肪的肉類。
